{"id":6609,"date":"2017-06-14T09:27:45","date_gmt":"2017-06-14T07:27:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.def-shop.com\/magazin\/?p=6609"},"modified":"2017-09-28T12:03:27","modified_gmt":"2017-09-28T10:03:27","slug":"sportlich-und-gesund-durch-den-sommer-tipps-die-wirklich-was-bringen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.def-shop.com\/magazin\/sportlich-und-gesund-durch-den-sommer-tipps-die-wirklich-was-bringen\/","title":{"rendered":"Fit durch den Sommer \u2013 Tipps die wirklich was bringen"},"content":{"rendered":"

Die Knochen knacken, die Muskeln sind schwach, der Winter war lang. Aber ab jetzt hei\u00dft es wieder: Raus mit Euch \u2013 der Sommer ist da! Damit Ihr perfekt auf die aktive Jahreszeit vorbereitet seid und jeder Hitzewelle easy trotzen k\u00f6nnt, verraten wir Euch die besten Tricks und Tipps damit Ihr Euch diesen Sommer rundum wohl und fit f\u00fchlt!
\nVorbei sind die Zeiten in denen wir \u00e4ngstlich den Kalender scannten und hofften der Sommer lasse sich noch etwas mehr Zeit. Denn die Bikini-Figur erscheint einfach nie p\u00fcnktlich zum Sommerbeginn! So what?! sagen wir und behaupten, f\u00fcr eine Bikinifigur brauchen wir nur einen Bikini<\/a> und eine Figur. Der Rest geht fast wie von selbst. Mit unseren ultimativen Sport- und Ern\u00e4hrungstipps k\u00f6nnt Ihr diesen Sommer so richtig durchstarten und Euch pudelwohl dabei f\u00fchlen.<\/p>\n

Body Positive: I woke up like this<\/h2>\n

Beyonc\u00e9 und Rihanna<\/a> haben es vorgemacht, wir folgen gerne! M\u00e4dels und Jungs, ganz ehrlich: Das Wichtigste ist doch, dass wir uns in unserem K\u00f6rper wohl f\u00fchlen und uns von ein paar R\u00f6llchen oder Unebenheiten nicht aus der Ruhe bringen lassen. Denn nobody is perfect und jeder Mensch hat unterschiedliche Anlagen und damit auch Problemchen. Trotz allem gilt aber: Fitness und gesunde Ern\u00e4hrung helfen dem K\u00f6rper den stressigen Alltag besser zu \u00fcberstehen und erfolgreich und gesund zu bleiben. Ob in der Schule oder in der Uni: Wer sich regelm\u00e4\u00dfig bewegt und sich ausgewogen ern\u00e4hrt ist klar im Vorteil: Sch\u00f6ne Haut, bessere Konzentration und gute Laune sind im Preis mit inbegriffen.<\/p>\n

Sport ist Mord?! Mit unseren Tipps macht Sport viiel mehr Spa\u00df!<\/h2>\n

1. Geteiltes Leid ist halbes Leid:<\/h3>\n

Verabredet Euch mit Freunden zum Sport. Zusammen k\u00f6nnt Ihr Euch viel besser motivieren und gegenseitig unterst\u00fctzen. Im Sportverein oder Yogakurs trefft Ihr neue Leute und werdet gleichzeitig fit.<\/p>\n

\"Running\"<\/p>\n

2. Nutze die k\u00fchlen Stunden:<\/h3>\n

Bei 30 Grad durch die Mittagshitze joggen ist keine gute Idee. Neben der \u00fcbertriebenen Belastung f\u00fcr das Herz-Kreislauf-System, kommt auch der Spa\u00df zu kurz. Nutze lieber die k\u00fchleren Morgen- und Abendstunden und entspanne Dich w\u00e4hrend der hei\u00dfen Mittagszeit. Im See schwimmen gehen, sorgt f\u00fcr eine aktive Abk\u00fchlung und entspannt gleichzeitig.<\/p>\n

3. Integriere Sport in den Alltag:<\/h3>\n

Na? Schon wieder mit dem Aufzug in die erste Etage gefahren? Dass muss nicht sein \u2013 denn jeder Gang h\u00e4lt schlank! Da wir in unserem Alltag viel zu viel sitzen, ist es umso wichtiger jede Bewegungsm\u00f6glichkeit zu nutzen. Treppen laufen kurbelt den Kreislauf und damit die Fettverbrennung an. Nebenbei wird der Po geformt und die Beine werden trainiert. Auch der Weg zur Schule, Uni oder Arbeit kann aktiv genutzt werden. Statt den Bus zu nehmen, lieber mal aufs Bike oder das Longboard steigen und so aktiv in den Tag starten.<\/p>\n

4. Vermeide Stress:<\/h3>\n

Stresshormone sind nicht nur ein absoluter Motivationskiller, sie st\u00f6ren auch Deine Fettverbrennung. Deshalb ist es auch beim Sport wichtig, die Sache gelassen anzugehen. Eine Kombination aus Yoga, Kraft\u00fcbungen und aktiver Bewegungen l\u00e4sst Dich gleichzeitig entspannen und fit werden. Mehr erf\u00e4hrst Du in unseren Sport und Fitnesstrends!<\/u><\/p>\n

5. Ein leerer Magen m\u00f6chte nicht arbeiten:<\/h3>\n

Mit leerem Magen zum Sport gehen ist nicht sehr clever. Ihr solltet 1-2 Stunden vor Eurer Trainingseinheit etwas Leichtes zu euch nehmen, damit Ihr mit gen\u00fcgend Energie loslegen k\u00f6nnt. Vor dem Einschlafen hei\u00dft es dann aber Vorsicht vor Kohlenhydraten und zu viel Fett! Eine Kombination aus Gem\u00fcse, Fisch oder Gefl\u00fcgel unterst\u00fctzt die aktive Fettverbrennung im Schlaf, die nachts besonders gut funktioniert.<\/p>\n

6. Viel trinken:<\/h3>\n

Das Trinken von kaltem Wasser verbrennt nicht nur Kalorien sondern unterst\u00fctzt Euren K\u00f6rper fit zu werden. Gerade zur warmen Jahreszeit ist es wichtig viel zu trinken um fehlende Mineralien, die durch das Schwitzen ausgeschieden werden, wieder aufzuf\u00fcllen. Positive Nebeneffekte wie eine sch\u00f6ne und strahlende Haut bekommst Du dann wie von selbst.<\/p>\n

\"Wasserglas_by<\/a>

Wasserglas_by Stefan_flickr<\/p><\/div>\n

Mit Trendsportarten macht Bewegung Spa\u00df<\/h2>\n

Einfach mal was Neues auszuprobieren kann Deine Motivation steigern und deinen Horizont erweitern. Mit diesen Trends macht Bewegung wieder Spa\u00df, Du bist an der frischen Luft und kannst Deine Crew mit neuen Skills beeindrucken.<\/p>\n

Slackline<\/h3>\n

Die Slackline h\u00e4ngt auch diesen Sommer wieder in den Parks. Die Slackline wird zwischen zwei B\u00e4ume gespannt und schon geht\u2019s los: Jetzt musst Du nur noch Deine innere Mitte finden und mit Konzentration und K\u00f6rperspannung Deinem Ziel entgegen gehen.<\/p>\n

Longboard, Wakeboard und Inline-Skates<\/h3>\n

Dieses Jahr ist alles trendy was Rollen hat: Und es macht total Spa\u00df! Die Inline-Skates feiern gerade Ihr Revival, Longboard und Wakeboard sind aus deutschen Gro\u00dfst\u00e4dten nicht mehr weg zu denken. Die Boards stehen f\u00fcr Freiheit und Unabh\u00e4ngigkeit, denn neben jede Menge Spa\u00df und Adrenalin, bringen sie Euch schnell an jedes Ziel und ersparen Euch Wartezeiten auf vollgestopfte Busse und Bahnen.<\/p>\n

Trampolin<\/h3>\n

Das Trampolin ist zur\u00fcck! Neben dem absoluten Fun-Factor trainiert das Trampolin den K\u00f6rper<\/a> ohne Gelenke und Knochen zu belasten. Im Gegenteil: Deine Knochen werden Gest\u00e4rkt, B\u00e4nder, Sehnen und Muskeln werden massiert. Ab einer 20 Minuten Action wird sogar die Fettverbrennung angekurbelt.<\/p>\n

SUP (Stand-Up-Paddeling)<\/h3>\n

Man sieht sie \u00fcberall auf Seen und Fl\u00fcssen. Die Stand-Up-Paddeler haben die Herrschaft \u00fcber das Wasser \u00fcbernommen. Zu Recht, denn SUP macht nicht nur total Spa\u00df, es f\u00f6rdert Deinen Gleichgewichtssinn und st\u00e4rt Deine R\u00fccken und Bauchmuskulatur. Laut einer Studie<\/a>\u00a0ist SUP sogar effektiver als ein Training im Fitnessstudio, da es selbst die tiefsten Muskelschichten anregt. Und kann es \u00fcberhaupt entspannter zugehen als bei Sonnenschein auf dem Wasser zu paddeln?<\/p>\n

Cross-Fit<\/h3>\n

Die amerikanische Trendsportart setzt auf eine Kombination aus Eigengewichts\u00fcbungen, Gewichtheben und Sprinten. So werden Deine Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination geschult. Stars der Szene wie Haley Adams<\/a> oder Katlin Isaacs<\/a> k\u00f6nnen sich vor Fans und Bewunderern kaum retten. Kurse werden inzwischen auch in Deutschland angeboten. Also wenn Ihr hart genug seid und Euch die Challenge zutraut \u2013 einfach mal ausprobieren.<\/p>\n

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