{"id":4022,"date":"2015-03-05T14:20:58","date_gmt":"2015-03-05T12:20:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.def-shop.com\/magazin\/?p=4022"},"modified":"2016-02-23T16:42:53","modified_gmt":"2016-02-23T14:42:53","slug":"richtig-laufen-lernen-der-weg-vom-couchpotatoe-zum-laeufer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.def-shop.com\/magazin\/richtig-laufen-lernen-der-weg-vom-couchpotatoe-zum-laeufer\/","title":{"rendered":"Richtig Laufen lernen \u2013 der Weg vom Couchpotato zum L\u00e4ufer"},"content":{"rendered":"

\"Jogging\"<\/a><\/h2>\n

Motivation<\/strong><\/h3>\n

Das Wichtigste f\u00fcr den Start ist nat\u00fcrlich die Motivation, denn ohne geht es gar nicht. Wenn man nichts an sich \u00e4ndern m\u00f6chte, dann braucht man gar nicht erst loslaufen. Neue Sportkleidung<\/a> kann zum Beispiel auch motivierend sein, schaut dazu mal bei Only Play<\/a> vorbei. Ganz egal, ob man f\u00fcr die Gesundheit, Fitness, oder um ein paar \u00fcberfl\u00fcssige Kilos zu verlieren l\u00e4uft, ohne Motivation steigt niemand in seine Laufschuhe. Man unterscheidet dabei zwei unterschiedliche Quellen in der Motivationsforschung. Diese bezeichnet man als intrinsische und extrinsische Motivation.<\/p>\n

Intrisische Motivation<\/strong><\/h3>\n

Die intrinsische Motivation bezeichnet den Wunsch etwas f\u00fcr sich selbst zu tun, weil es zum Beispiel Spa\u00df macht oder die eigenen Interessen befriedigt. Das bedeutet, dass man\u00a0Dinge tut, auch wenn man dadurch keinen Vorteil erzielen w\u00fcrde. Sondern einfach nur aus Freude an der Sache.<\/p>\n

Extrinsische Motivation<\/strong><\/h3>\n

Bei der extrinsischen Motivation steht hingehen der Wunsch im Vordergrund eine Leistung zu erbringen, da man sich davon einen Vorteil verspricht. Das k\u00f6nnen zum Beispiel ein sch\u00f6nerer K\u00f6rper, ein paar Kilo weniger, oder ein gelaufener Marathon sein. Hierbei erhofft\u00a0man sich\u00a0nach erbrachter Leistung eine Belohnung. Das Problem an der extrinsischen Motivation ist, dass man nach Erreichen des Zieles oft in alte Verhaltensmuster zur\u00fcckf\u00e4llt. Bei einer Di\u00e4t w\u00fcrde man zum Beispiel nach erreichen seines Wunschgewichtes anschlie\u00dfend mit dem Sport aufh\u00f6ren.<\/p>\n

Das Beste ist, wenn sich aus einer extrinsischen Montivation (ich will Laufen weil ich abnehmen m\u00f6chte) irgendwann eine intrinsische Motivation (ich m\u00f6chte Laufen weil es mir Spa\u00df macht) entwickelt.<\/p>\n

\"Laufplan\"<\/a><\/p>\n

Anleitung Lauftraining f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/strong><\/h2>\n
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  1. Woche: 2-3 mal \/ Woche 15 min <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Locker und langsam 2-3 min laufen, dann 1-2 min gehen, dann wieder 2-3 min laufen..<\/p>\n

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    1. Woche: 2-3 mal \/ Woche 20 min <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Locker und langsam 4-5 min laufen, dann 1-2 min gehen, dann wieder 4-5 min laufen..<\/p>\n

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      1. Woche: 2-3 mal \/ Woche 25 min <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Locker 5-6 min laufen, dann 1-2 min gehen, dann wieder 5-6 min laufen..<\/p>\n

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        1. Woche: 2-3 mal \/ Woche 30 min <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Locker 7-8 min laufen, dann 1-2 min gehen, dann wieder 7-8 min laufen..<\/p>\n

            \n
          1. Woche: 2-3 mal \/ Woche 30 min <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Locker 10 min laufen, dann 2-3 min gehen, dann wieder 10 min laufen..<\/p>\n

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            1. Woche: 2-3 mal \/ Woche 40 min <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Locker 15 min laufen, dann 5 min gehen, dann wieder 15 min laufen..<\/p>\n


              \nIhr seid nun 1,5 Monate dabei und k\u00f6nnt 15 min ohne Pause durchlaufen. Herzlichen Gl\u00fcckwunsch! Nun solltet Ihr versuchen die Pausen langsam wegzulassen und mind. 30 min am St\u00fcck zu laufen.<\/strong><\/p>\n

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